Поможет зарядиться энергией: нутрициолог назвала сладкий продукт, который стоит есть перед тренировками

Об этом говорится в публикации нутрициолога Эми Браунштейн на сайте EatingWell, передает "ДС".

Как отмечает специалист, благодаря быстрым углеводам мед помогает повысить выносливость и поддержать уровень сахара в крови во время физических нагрузок.

Она приводит ряд причин, почему стоит есть мед перед тренировкой.

• Доступность: мед есть во многих магазинах. В качестве перекуса можно съесть 1-2 чайные ложки перед тренировкой — даже просто с водой или с хлебом. Впрочем, отмечает Браунштейн, это не замена нормальной трапезы.
• Содержит легкоусвояемые углеводы: как глюкозу, так и фруктозу — сахара, которые быстро впитываются в кровь для "подпитки". Организму не нужно их расщеплять, они не конкурируют, что обеспечивает более эффективное усвоение углеводов.
• Универсальность: мед хорошо сочетается со сладкими и солеными блюдами. Его можно добавлять к тостам, фруктам, в овсянку или смузи, а также в чай, кофе или воду. Утром это не только снабдит энергией, но и поможет начать день, сохраняя водный баланс.
• Содержит питательные вещества, необходимые для восстановления организма: речь идет о широком спектре микроэлементов и биоактивных веществ, включая антиоксиданты, которые помогают защищать клетки и бороться с воспалением. Физические упражнения естественным образом вызывают воспаление, но такие продукты как мед помогают уменьшить его.

Нутрициолог также называет несколько простых способов добавить мед в рацион:

• как перекус — 1-2 столовых ложки за 15-30 минут до интенсивной тренировки для быстрого получения углеводов;
• с фруктами — яблоками или бананами;
• с овсянкой — добавив к ней быстроусвояемые углеводы;
• в смузи — с замороженными фруктами;
• в напитках.

Как писала "ДС", названо 5 витаминных напитков, укрепляющих иммунитет.