Допоможе зарядитися енергією: нутриціологиня назвала солодкий продукт, який варто їсти перед тренуваннями

Про це йдеться у публікації нутриціологині Емі Браунштейн на сайті EatingWell, передає "ДС".

Як зазначає фахівчиня, завдяки швидким вуглеводам мед допомагає підвищити витривалість і підтримати рівень цукру в крові під час фізичних навантажень.

Вона наводить низку причин, чому варто їсти мед перед тренуванням.

• Доступність: мед є у багатьох магазинах. Як перекус можна з'їсти 1-2 чайні ложки перед тренуванням — навіть просто з водою або з хлібом. Утім, наголошує Браунштейн, це не заміна нормального прийому їжі.
• Містить легкозасвоювані вуглеводи: як глюкозу, так і фруктозу — цукри, які швидко всмоктуються в кров для "підживлення". Організму не потрібно їх розщеплювати, вони не конкурують, що забезпечує ефективніше засвоєння вуглеводів.
• Універсальність: мед добре поєднується із солодкими та солоними стравами. Його можна додавати до тостів, фруктів, вівсянки чи смузі, а також до чаю, кави чи води. Вранці це не тільки забезпечить енергією, але й допоможе розпочати день, зберігаючи водний баланс.
• Містить поживні речовини, необхідні для відновлення організму: йдеться про широкий спектр мікроелементів та біоактивних речовин, включно з антиоксидантами, які допомагають захищати клітини та боротися із запаленням. Фізичні вправи природним чином викликають запалення, але такі продукти як мед допомагають зменшити його.

Нутриціологиня також називає декілька простих способів додати мед до раціону:

• як перекус — 1-2 столові ложки за 15-30 хвилин до інтенсивного тренування для швидкого отримання вуглеводів;
• із фруктами — з яблуками або бананами;
• з вівсянкою — додавши до неї швидкозасвоювані вуглеводи;
• у смузі — із замороженими фруктами;
• у напоях.

Як писала "ДС", названо 5 вітамінних напоїв, які зміцнюють імунітет.