Помогут уменьшить тревогу: названы полезные "антистрессовые" напитки
Определенные напитки помогают снизить уровень стресса, снизить симптомы тревоги и принести ощущение покоя.
Ученые доказали, что зеленый чай снижает тревожность, а ромашковый помогает успокоиться перед сном. Но есть и другие напитки, помогающие достичь такого эффекта.
Смузи и соки с фруктами и овощами: например, авокадо содержит витамины группы В, магний, омега-3 жирные кислоты и другие питательные вещества, помогающие снизить уровень тревожности и стресса. Черника дает такой эффект благодаря антиоксидантам, а шпинат, капуста кале и другие листовые овощи — высокому содержанию кальция. Апельсины и другие цитрусовые богаты витамином С, который улучшает настроение.
"Покупая соки, обязательно проверяйте этикетки на наличие в напитке добавленного сахара, поскольку он может усугублять симптомы стресса и тревожности", — отмечает издание.
Пробиотические напитки: кефир, комбуча и другие ферментированные. Как указывают авторы статьи, кишечная микробиота играет решающую роль в психическом здоровье, включая стресс и тревогу, так что употребление напитков с пробиотиками будет полезным.
Молоко из орехов и семян: богато питательными веществами, которые помогают снизить уровень стресса — витамином Е, цинком, магнием и витамином D. Также доказано, что орехи улучшают настроение и снижают риск депрессии.
Чай: ромашковый эффективен в понижении симптомов тревоги, а зеленый помогает успокоиться благодаря аминокислоте L-теанину. Матча — разновидность зеленого чая — тоже дает такой эффект.
"Однако по зеленому чаю и матчу следует быть осторожным, поскольку эти напитки содержат кофеин, который не все могут употреблять. К тому же, избыток кофеина в организме может дать обратный эффект и усилить стресс и тревогу", — предупреждают авторы публикации.
Вода: гидратация необходима для управления стрессом. Это особенно важно при употреблении кофеина, поскольку он является мочегонным средством, может вызвать обезвоживание, а оно, в свою очередь — тревогу.
Напитки с имбирем и куркумой: при добавлении в чай, смузи, ореховое молоко эти специи помогают уменьшить воспаление, что снижает уровень стресса и симптомы тревоги.