Допоможуть зменшити тривогу: названо корисні "антистресові" напої
Певні напої допомагають знизити рівень стресу, зменшити симптоми тривоги і принести відчуття спокою
Як зазначається, вчені довели, що зелений чай знижує тривожність, а ромашковий допомагає заспокоїтися перед сном. Але є й інші напої, які допомагають досягти такого ефекту.
Смузі та соки з фруктами та овочами: наприклад, авокадо містить вітаміни групи В, магній, омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини, які допомагають знизити рівень тривожності та стресу. Чорниця дає такий ефект завдяки антиоксидантам, а шпинат, капуста кале та інші листові овочі — високому вмісту кальцію. Апельсини та інші цитрусові багаті на вітамін С, який покращує настрій.
"Купуючи соки, обов'язково перевіряйте етикетки на наявність у напої доданого цукру, оскільки він може посилювати симптоми стресу і тривожності", — зауважує видання.
Пробіотичні напої: кефір, комбуча та інші ферментовані. Як вказують автори статті, кишкова мікробіота відіграє вирішальну роль у психічному здоров'ї, включаючи стрес і тривогу, тож вживання напоїв з пробіотиками буде корисним.
Молоко з горіхів і насіння: багате на поживні речовини, які допомагають знизити рівень стресу — вітамін Е, цинк, магній і вітамін D. Також доведено, що горіхи покращують настрій і знижують ризик депресії.
Чай: ромашковий ефективний у зниженні симптомів тривоги, а зелений чай допомагає заспокоїтися завдяки амінокислоті L-теаніну. Матча — різновид зеленого чаю — теж дає такий ефект.
"Однак щодо зеленого чаю і матчі слід бути обережним, оскільки ці напої містять кофеїн, який не всі можуть вживати. До того ж, надлишок кофеїну в організмі може дати зворотний ефект і посилити стрес і тривогу", — попереджають автори публікації
Вода: гідратація необхідна для управління стресом. Це особливо важливо при вживанні кофеїну, оскільки він є сечогінним засобом, може викликати зневоднення, а те, своєю чергою — тривогу.
Напої з імбиром і куркумою: при додаванні до чаю, смузі, горіхового молока ці спеції допомагають зменшити запалення, що знижує рівень стресу та симптоми тривоги.