Витамины и микроэлементы для борьбы с бессонницей

Об этом свидетельствуют соответствующие исследования, пишет zelenagazeta.com.

Ученые отмечают: сам по себе прием добавок не является универсальным средством от бессонницы. Однако коррекция дефицитов может помочь нормализовать сон у некоторых людей.

Магний – один из самых известных микроэлементов, связывающих со здоровым сном. Он участвует в работе нервной системы и помогает регулировать процессы возбуждения и расслабления. Некоторые исследования показывают, что дефицит магния может влиять на цикл бодрствования, а его достаточный уровень связан с лучшим качеством сна и меньшей дневной сонливостью. Магний содержится в орехах, семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах и зеленых листовых овощах.

Витамин D известен, прежде всего, своей ролью для костей и иммунной системы. Однако в последние годы исследователи обратили внимание и на его связь со сном. Рецепторы витамина D присутствуют в различных участках мозга, участвующих в регуляции цикла сон-бодрствования. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с более короткой продолжительностью сна и его худшим качеством. Основным источником витамина D остается солнечный свет, хотя он также содержится в жирной рыбе, яйцах и обогащенных продуктах.

Дефицит железа может влиять на сон несколькими способами. Самый известный из них — связь с синдромом беспокойных ног, состоянием, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно ими двигать. Такие симптомы часто усугубляются вечером и могут существенно мешать засыпанию. Кроме этого, дефицит железа может вызвать усталость днем и одновременно ухудшать качество ночного отдыха.

Цинк участвует в сотнях биохимических процессов в организме, включая работу нервной системы. Исследования показывают, что этот микроэлемент может быть вовлечен в регуляцию сна и взаимодействовать с мелатонином, который помогает организму определять время для сна. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, бобовых, тыквенных семенах и орехах.

Витамин B6 необходим для синтеза нейромедиаторов, в частности, серотонина. Именно из серотонина организм вырабатывает мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы.

Некоторые исследования показывают, что достаточный уровень витамина B6 может быть связан с лучшим качеством и продолжительностью сна. Источниками витамина B6 являются рыба, птица, картофель, бананы и бобовые.

Данные о влиянии витамина B12 на сон остаются неоднозначными. Ученые получают противоречивые результаты, а многие исследования имеют небольшое количество участников. Однако некоторые работы показывают, что низкий уровень витамина B12 может быть связан с более выраженными симптомами бессонницы. Также дефицит этого витамина способен способствовать развитию депрессивных симптомов, нередко сопровождающихся нарушениями сна.

Витамин C обычно ассоциируется с иммунитетом, но его роль может быть более широкой. Исследования показывают, что люди, спящие рекомендованные 7–8 часов в сутки, часто имеют более высокие уровни витамина C по сравнению с регулярно недосыпающими. Хотя причинно-следственная связь требует дополнительного изучения, достаточное потребление витамина C может быть одним из факторов, поддерживающих здоровый сон.

В то же время, специалисты отмечают, что бессонница далеко не всегда связана с дефицитом витаминов или микроэлементов. Значительно чаще его причиной становятся стресс, тревожные расстройства, депрессия, апноэ сна, чрезмерное употребление кофеина или нарушение режима дня. Поэтому перед тем как самостоятельно покупать добавки, следует выяснить возможную причину проблем со сном.