Вкусно и доступно: главные продукты для поддержания нервной системы
Витамины группы В помогают поддерживать здоровье нервной системы, энергетический обмен, образование клеток крови и т.п.
Специалисты назвали пять продуктов, богатых витаминами группы В и доступными в магазинах, пишет dytyna.media.
5 продуктов с витаминами группы B:
Яйца. Они содержат несколько витаминов группы B, в том числе B2, B5, B7 и B12. Яйца также являются источником белка, поэтому омлет, вареное яйцо или яйца на завтрак – простой способ сделать рацион более питательным. Особенно интересен здесь витамин B12, необходимый для нормальной работы нервной системы и образования эритроцитов.
Лосось. Жирная рыба – еще один продукт, который следует упомянуть в контексте витаминов группы B. Лосось содержит B3, B6 и B12, а также является источником омега-3 жирных кислот.
Нут. Не только мясо и рыба могут обеспечить организм витаминами группы B. Нут содержит фолат (B9) и B6, а также является источником растительного белка и клетчатки. Его можно добавлять в салаты, супы, боули или использовать для приготовления хумуса.
Овсянка. Обычная овсяная каша – не просто скорый завтрак. Она содержит B1, B5 и фолат, а также сложные углеводы и клетчатку. Чтобы сделать завтрак более питательным, к овсянке можно добавить орехи, семена, ягоды или натуральный йогурт.
Семена подсолнечника. Небольшая горстка семян может быть хорошим дополнением к рациону. Он содержит B1, B6 и фолат, а также магний, витамин E и полезные жиры. Семена легко добавить в салат, кашу или йогурт – не нужно придумывать отдельное блюдо.
