Корисно їсти
Допоможуть захиститися від хвороб: 5 вітамінних напоїв, які зміцнюють імунітет
Певні напої завдяки своєму поживному складу допомагають посилити імунну систему організму
Названо 5 вітамінних напоїв, які зміцнюють імунітет / Pixabay
Видання називає 5 напоїв, корисних для імунітету.
- Зелений чай з лимоном та імбиром: цей чай багатий на антиоксиданти, включно з поліфенолами та вітаміном С, які допомагають захищати організм від негативного впливу вільних радикалів. Додавання ж лимону та імбиру забезпечує додатковий заряд корисних речовин, допомагаючи зміцнювати імунну систему. До того ж, для її підтримки важливе зволоження організму, яке теж допомагає забезпечити чай.
- Мигдалеве молоко: містить вітамін Е, який підтримує імунну функцію та захищає від оксидативного стресу. Допомагає стимулювати імунітет і боротися із запаленням, частково завдяки вмісту антиоксидантних рослинних стеролів і корисних жирів. Додаткові поживні речовини, серед яких вітамін B12 та кальцій, також сприяють загальному зміцненню імунітету.
- "Зелений" сік: соки холодного віджиму зазвичай багаті на поживні речовини, як-от вітаміни А, С та Е. Інгредієнти різних соків можуть відрізнятися, але найчастише йдеться про листову зелень (шпинат, капусту кале тощо), яка забезпечує достатню кількість вітаміну С та бета-каротину (вітаміну А). Обидва ці речовини допомагають підтримувати здорову імунну систему завдяки своїм протизапальним та протиінфекційним властивостям.
- Апельсиновий сік: цитрусові, зокрема й апельсини, містять багато вітаміну С, антиоксидантів і мінералів. Регулярне їх вживання допомагає зміцнити імунітет, оскільки вітамін С збільшує вироблення лейкоцитів, які допомагають організму боротися з інфекціями. Наприклад, лише в одній порції апельсинового соку в 170 г — близько 93 мг вітаміну С, понад 100% рекомендованої добової норми.
- Ягідний смузі: смузі зазвичай готують із фруктів або ягід, листової зелені та йогурту. Ягоди містять оптимальну кількість клітковини: вона допомагає травній системі виробляти корисні сполуки, що допомагають зменшити запалення та покращити функцію імунних клітин. Йогурти з низьким вмістом жиру є багатим джерелом пробіотиків — корисних бактерій, які допомагають підтримувати здорове середовище в кишківнику.