Диетологи назвали 9 продуктов, которые помогут быстрее заснуть

Об этом говорится в публикации Prevention, передает "ДС".

Как отмечается, во время сна организм восстанавливает мышцы и ткани, синтезирует белки и выделяет гормоны, обеспечивая физическую готовность к новому дню. Поэтому его крепость — один из факторов здоровья.

Диетолог Кортни Коу подчеркивает, что питание играет немаловажную роль в цикле сна и его качестве. Улучшить его помогут 9 продуктов.

• Вишни: кислый вишневый сок, по словам специалиста, является естественным источником мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Коу рекомендует заменить мелатонин в виде добавок стаканом такового напитка.
• Орехи и семена: миндаль, кешью, семена тыквы содержат магний, который способствует засыпанию, расслабляя мышцы. В их составе также есть полезные жиры, которые помогают поддерживать ровный уровень сахара в крови в течение ночи и предотвращать пробуждение от урчания в желудке. Диетолог Мэгги Лайон добавляет: тыквенные семена содержат триптофан — аминокислоту, которая превращается в серотонин, нейромедиатор, способствующий хорошему самочувствию и покою. По ее словам, серотонин также ночью превращается в мелатонин, что еще больше улучшает сон.
• Индейка: Лайон говорит, что это мясо тоже содержит триптофан, хотя и недостаточно, чтобы самостоятельно вызвать сон.
• Молочные продукты: стакан теплого молока тоже помогает побыстрее заснуть. По словам Коу, молочные продукты также содержат триптофан, повышающий уровень серотонина в мозге и способствующий расслаблению, и белок казеин. "Казеин обеспечивает стабильное поступление аминокислот в течение нескольких часов, что способствует восстановлению и росту мышц в течение ночи. Это может способствовать глубокому, стабильному сну, не позволяя снижаться уровню сахара в крови, что может повлиять на качество сна", — пояснила эксперт.
• Ромашковый чай: ромашка содержит апигенин — антиоксидант, который связывается с рецепторами в мозге, вызывая сонливость, говорит Коу. Согласно выводам исследования 2024 года, опубликованном в журнале Complementary Therapies in Medicine, он помогает быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.
• Яйца: содержат много триптофана — 83 мг в одном, что составляет примерно 25% от рекомендованной суточной нормы.
• Кино: по питательности эти бобы похожи на молоко, поскольку содержат триптофан и много белка. Так что их стоит есть на ужин тем, кто не употребляет молочные продукты.
• Рыба: тунец, скумбрия, лосось богаты омега-3, незаменимой жирной кислотой, которая способствует превращению триптофана в серотонин, что помогает засыпать.
• Темный шоколад: тоже содержит омега-3. По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrients, когда шоколад едят утром, антиоксиданты в его составе способствуют балансировке циркадного ритма и другим процессам, связанным с обменом веществ и работой сердца.

Как писала "ДС", сыры, особенно некоторых видов, могут незаметно увеличить количество калорий в рационе и свести на нет усилия по похудению.