Помогут поддержать сердце и нервную систему: названы продукты, в которых много магния

Об этом говорится в публикации VeryWellHealth, передает "ДС".

Рекомендуемая суточная норма магния — элемента, необходимого для работы сердца, мышц и нервной системы — составляет 420 мг для большинства взрослых мужчин и 320 мг — для женщин. Количество зависит от ряда факторов, среди которых возраст, сопутствующие заболевания и т.д.

Авторы статьи выделяют 7 групп продуктов с высоким содержанием магния.

1. Орехи и семена.

• Миндаль: в 30 г жареных орехов — 80 мг магния, что составляет 19% рекомендуемой суточной нормы. Этого элемента много и в продуктах на основе миндаля, таких как миндальное масло.
• Кешью: содержит 74 мг, или 18% от суточной нормы.
• Тыквенные семена: 165 мг, или 37%, а также белок, клетчатку и полезные жиры.

2. Бобовые — горох, фасоль и чечевица богаты не только магнием, но и другими питательными веществами.

• Черная фасоль: один стакан содержит 120 мг магния, или 28% от суточной нормы. Также есть белок и клетчатка.
• Чечевица: 71,3 мг, или примерно 17%. Также богата клетчаткой, фолатом, калием и железом.
• Эдамаме: в половине стакана — 50 мг, или 12%.

3. Цельнозерновые продукты.

• Киноа: одна чашка содержит 118 мг магния, а также достаточное количество клетчатки и железа.
• Гречка: в одной чашке — 85,7 мг магния.
• Цельнозерновой хлеб: помогает увеличить потребление магния, селена и фолиевой кислоты.

4. Молочные продукты.

• Один стакан обезжиренного молока содержит около 30,8 мг магния, или около 7% суточной нормы.
• Греческий обезжиренный йогурт — 16,7 мг магния, 173 мг кальция и 16,1 г белка.

5. Фрукты.

• Сушеный инжир: содержит 101 мг магния, что покрывает 24% рекомендуемой суточной нормы. Богат клетчаткой, витаминами и минералами.
• Бананы: в одном среднем фрукте — 31,9 мг магния. Также являются хорошими источниками клетчатки, калия, витамина B6 и ряда антиоксидантов и фитонутриентов.

6. Овощи.

• Шпинат: известен низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов (в частности A, C и K), минералов (таких как железо, кальций и магний), клетчатки и антиоксидантов. В половине стакана вареного шпината — 78 мг магния, или 19% суточной нормы.
• Печеный картофель с кожурой: в 100 г — 43 мг магния, или 10% суточной нормы. Также является богатым источником витамина С и калия.
• Сладкая кукуруза: в половине чашки (около 100 г) — 21,9 мг магния.

7. Темный шоколад.

В батончике весом 100 г может быть от 48 до 129 мг, в зависимости от процента какао. Также богат железом, медью и марганцем, а кроме того — антиоксидантами, которые поддерживают здоровое кровообращение и обладают противовоспалительными свойствами.

Как писала "ДС", диетологи назвали 7 суперпродуктов, которые помогут укрепить организм.