Помогают справиться с возрастными проблемами: диетологи назвали 5 продуктов, которые следует есть женщинам после 50 лет

Об этом говорится в публикации EatingWell, передает "ДС".

Как отмечается, продукты с антиоксидантами, клетчаткой, кальцием, белком помогают снизить воспаление и справиться с проблемами, которые могут возникнуть с возрастом. Ссылаясь на рекомендации специалистов по питанию, издание называет пять продуктов, которые следует добавить в рацион после 50 лет — особенно это касается женщин.

• Ягоды: черника, ежевика, клубника, малина богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и способствуют здоровому старению.
• Фасоль: содержит пептиды, полифенолы и сапонины, которые имеют противовоспалительные свойства. "Употребление смеси бобовых обеспечивает более длительное ощущение сытости и помогает бороться с избыточным воспалением в организме", — говорит диетолог-нутрициолог Зариэль Грульон. Кроме того, фасоль богата клетчаткой, которая поддерживает здоровый микробиом кишечника, и растительный белок, помогающий предотвратить возрастную потерю мышечной массы.
• Темно-зеленые листовые овощи: шпинат, капуста кейл, кресс-салат богаты веществами, которые уменьшают воспаление и помогают снизить окислительный стресс, рассказывает диетология Сима Шах. Среди них — витамины A, C, E и K, а также мощные полифенолы. Зелень особенно богата минералами, необходимыми для строительства костей — кальцием, магнием и калием.
• Лосось: богат омега-3 жирными кислотами, известными своими противовоспалительными свойствами. "Употребление 1-2 порций жирной рыбы в неделю может поддержать здоровье сердца, уменьшить скованность, связанную с артритом, и помочь сохранить функцию мозга. Это источник высококачественного белка и витамина D — двух питательных веществ, поддерживающих мышечную массу и прочность костей", — отмечает диетолог.
• Орехи: всего лишь горстка содержит множество антиоксидантов и полезных для сердца питательных веществ, среди которых фитостеролы, селен, магний, токоферолы, полифенолы, ненасыщенные жиры и клетчатка. Благодаря своему питательному составу орехи помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Миндаль и грецкие — особенно полезны для уменьшения воспаления, а бразильские помогают снизить окислительный стресс.

Как писала "ДС", диетологи рассказали, какие продукты следует есть на ужин, чтобы получить больше пользы для кишечника.