Корисний перекус: Регулярне споживання цих сухофруктів може покращити самопочуття
Щоденне споживання двох фініків може бути корисний для здоров’я, адже вони багаті природними цукрами та клітковиною для покращення травлення
Про це йдеться у повідомленні Verywell health, передає "ДС".
Фініки досить корисні для здоров'я завдяки високому вмісту ключових мікроелементів, складу тіла та метаболізму людини. Вони є гарним джерелом клітковини, кальцію, магнію, калію, ніацину, фолієвої кислоти, вітаміну А, бета-каротину, лютеїну та селену. Вживання занадто великої кількості може сприяти надмірному споживанню калорій.
Оскільки фініки містять багато натурального цукру, то варто уникати додаткових джерел цукру або обмежувати їх споживання.
Фініки без кісточок зазвичай не містять доданого цукру, але можуть містити значну кількість натуральних цукрів у вигляді сахарози, глюкози або фруктози. Вони також містять високий рівень клітковини.
Завдяки клітковині, яка уповільнює всмоктування глюкози в кров, вони також мають низький глікемічний індекс, що спричиняє менший сплеск рівня цукру в крові.
Використання фініків як підсолоджувача також може бути здоровішою альтернативою рафінованому цукру. Однак, контроль порцій є ключовим.
Оскільки фініки мають високий вміст клітковини, вони можуть бути корисним для шлунково-кишкового тракту. Але її потрібно вживати в поєднанні з іншими продуктами, такими як листова зелень, некрохмалисті овочі, бобові, горіхи, насіння та цільні зерна.
Однак, важливо, що вживання занадто великої кількості фініків може сприяти діареї.
Добова норма фініків залежить від раціону, рівня активності та стану здоров’я.
Загальні рекомендації для здорової дорослої людини:
- 2 фініки на день
- 30-50 г, 80-140 ккал
