Допомагає покращити сон: лікарі назвали несподіваний "талант" ківі
Ківі містить велику кількість вітамінів і мікроелементів і має чимало корисних властивостей
За словами доктора Раджа Дасгупти, фахівця зі сну, низка досліджень свідчать, що вживання ківі перед сном справді може покращити сон.
"Одне дослідження показало, що люди, які їли 2 ківі за годину до сну протягом 4 тижнів, засинали швидше, спали довше та міцніше", — зазначив лікар.
Інше дослідження показало, що спортсмени, які з’їдали 2 ківі за годину до сну, звітували про кращу якість сну, більшу його тривалість та рідше просиналися вночі.
"Хоча потрібні додаткові дослідження, результати свідчать про те, що ківі може бути простим, природним способом підтримувати сон", — переконаний експерт.
Як пояснив Дасгупта, ківі має у своєму складі речовину, яка відповідає за якість сну — серотонін. Він впливає на тривалість сну і на те, наскільки відпочинок відновлює організм. Мозок використовує серотонін для виробництва мелатоніну — гормону, який регулює циркадні ритми й сигналізує організму, коли спати.
Ківі також містить фолат — тип вітаміну B, низький рівень якого пов’язаний з проблемами зі сном. Підтримка належного рівня фолієвої кислоти за допомогою регулярного вживання продуктів, багатих на вітамін B, сприяє покращенню сну в довгостроковій перспективі.
Антиоксиданти в ківі також можуть відігравати важливу роль, каже дієтологиня Тіффані Бруно. Ці речовини допомагають зменшити окислювальний стрес в організмі та запобігти пошкодженню клітин.
"Значний окислювальний стрес може сприяти проблемам зі сном. Високий вміст антиоксидантів у ківі може зменшити цей стрес і, отже, сприяти кращому сну", — пояснює Бруно.
Отримання достатньої кількості харчових волокон — ще один позитивний фактор повноцінного сну. Клітковина відновлює кишковий бар’єр, зменшує запалення та стимулює вироблення гормонів, що регулюють сон.
Утім, ківі може підійти не всім: слід бути обережними алергікам і тим, хто стежить за кількістю спожитого цукру — у цьому фрукті високий вміст природних цукрів.
Як писала "ДС", багато з продуктів, які мають "погану репутацію" через вміст калорій, насправді забезпечують організм корисними поживними речовинами та є важливою частиною збалансованого харчування.