Що їсти взимку для підтримки здоров’я шкіри: дерматологи склали список продуктів
Зима традиційно вважається одним із найскладніших періодів для шкіри. Холодне повітря, вітер і сухий мікроклімат у приміщеннях порушують природний захисний бар’єр, через що шкіра швидше втрачає вологу. Дерматологи зазначають: у цей час зростає ризик сухості, лущення, свербіння та загострення хронічних станів, зокрема екземи
Про це йдеться у матеріалах Brown Health, Westlake Dermatology та Prevention, передає "ДС".
Фахівці наголошують, що підтримувати здоров’я шкіри важливо не лише зовнішнім доглядом. Харчування безпосередньо впливає на стан клітин шкіри, її еластичність і здатність утримувати вологу.
Одними з ключових для зимового раціону дерматологи називають продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. До них належать мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону, а також жирна риба — лосось і тунець.
Омега-3 жирні кислоти необхідні для підтримки ліпідного бар’єру шкіри, який відповідає за збереження вологи. Вітамін Е, що міститься в горіхах і насінні, діє як антиоксидант і допомагає захищати клітини шкіри від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.
Дерматологи звертають увагу на роль овочів і зелені у підтримці здоров’я шкіри взимку. Шпинат, броколі та болгарський перець містять вітаміни A, C, E та K, а також інші антиоксидантні сполуки.
Вітамін A бере участь в оновленні клітин шкіри, що допомагає зберігати її гладкою. Вітамін C необхідний для синтезу колагену та захисту клітин від оксидативного стресу. Морква, завдяки високому вмісту бета-каротину, також підтримує здоровий вигляд шкіри в холодну пору року.
У зимовому раціоні дерматологи радять не відмовлятися від фруктів. Грейпфрут містить велику кількість вітаміну C, який відіграє важливу роль у виробленні колагену.
Ягоди — чорниця, полуниця, малина та ожина — є джерелами антиоксидантів, що допомагають захищати клітини шкіри від ушкоджень.
Окремо фахівці виділяють груші. Вони містять арбутин — речовину, яку використовують для вирівнювання тону шкіри та зменшення пігментації. Крім того, груші багаті на клітковину та допомагають боротися із сухістю, яка часто загострюється взимку, зокрема на губах і шкірі голови.
Для підтримки пружності та відновлення шкіри необхідне достатнє споживання білка. Яйця містять вітаміни A та E, що сприяють росту клітин і природному зволоженню.
