Помогает похудеть и улучшить сон: названы полезные свойства авокадо

Об этом говорится в публикации EatingWell, передает "ДС".

Как отмечается, благодаря содержанию полезных жиров и клетчатки авокадо способствует длительному ощущению сытости и помогает контролировать аппетит.

Этот фрукт обладает рядом полезных свойств.

• Содержит полезные жиры: в одной трети — около 10 г жира. Почти 7 г из них — это мононенасыщенные жиры, включая олеиновую кислоту. Эти жиры замедляют опорожнение желудка, что помогает дольше ощущать сытость и соответственно уменьшить количество калорий позже в течение дня. Жир в авокадо также помогает уменьшить тягу к углеводам, замедляя их усвоение, и одновременно усваивать важные жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K.
• Обеспечивает клетчаткой: одна треть фрукта содержит 4,5 г. Это вещество также помогает дольше ощущать сытость, замедляя пищеварение. Таким образом, авокадо способствует тому, что в течение дня реже хочется есть. Сочетание жира и клетчатки также стабилизирует уровень сахара в крови.
• Насыщает полезными микроэлементами: калий поддерживает функционирование мышц и способствует улучшению чувствительности к инсулину. Оба эти фактора связаны с долгосрочной потерей веса. Магний помогает эффективно использовать энергию и улучшает качество сна, что тоже может повлиять на регулировку веса.
• Универсальный в блюдах, основных и перекусах — от тако до сэндвичей и яичницы.

Поскольку авокадо является калорийным, то следует использовать его в качестве замены другим продуктам с меньшим количеством полезных жиров или рафинированных углеводов, отмечает издание. Например, заменить масло пюре из авокадо в выпечке или сыр — ломтиками фрукта в бутерброде.

Как писала "ДС", эксперт назвала 9 самых полезных видов орехов.