Від м'яса краще відмовитися: лікарка розповіла, що краще їсти та пити у спеку
У літню спеку слід стежити за водним балансом і дотримуватися низки правил в організації харчування
Насамперед у спеку треба стежити за водним балансом: пити приблизно 30 мл рідини на кілограм маси тіла та не чекати появи спраги, каже вона.
"Це та рідина, яку додатково потрібно пити протягом доби в спекотні дні. І головне — не доводити себе до відчуття спраги, бо відчуття спраги — це вже перша ознака зневоднення, тому вода має бути з вами постійно. Не обов’язково вона має бути холодною чи прохолодною, просто це має бути рідина", — розповіла фахівчиня.
Водночас Гаращенко застерегла від різкого пиття крижаної води після тривалого перебування на сонці — це може спричинити спазми шлунка та дискомфорт.
Також слід переглянути раціон: краще відмовитися від важких продуктів, зокрема м’яса та складних вуглеводів — макаронів тощо. На їх розщеплення йде певна кількість енергії, і при їх розщепленні виділяється тепло — тож організм додатково нагрівається. Натомість варто обирати легкі холодні страви — окрошку, гаспачо, овочі.
Тетяна Гаращенко також порадила обмежити вживання кави, алкоголю та солодких напоїв, які можуть сприяти зневодненню.